Lemak yang terdapat diperut atau lemak visceral merupakan lemak yang lumayan berbahaya jika tidak segera dihilangkan. Hal ini di karenakan lemak perut berada di bagian dalam dan di sekitar organ-organ tubuh kamu. makannya lemak di perut lumayan susah untuk dihilangkan.
Cara Mengecilkan Perut
Please Jangan pernah membuat tubuh/perut kamu merasa keroncongan and lapar jika ingin mengecilkan perut. Karena jika kamu hanya makan sekali atau dua kali ataupun sedikit dalam sehari maka tubuh kamu akan beralih ke mode penyimpanan lemak yang jahat. Oleh sebab itu janganlah lewatkan sarapan pagi, camilan sehat, dan makanan segar. and hindari makan lewat jam 6 sore/afternoon.
Seperti yang dikutip dari id.wikihow.com, berikut ini ada beberapa tips ataupun cara untuk menghilangkan lemak di perut dan bikin perut sixpack.
1. Pilih Olahraga Berat
Jika kamu belum pernah terbiasa dengan olahraga dan fitnes, maka dalam dua minggu pertama anda dapat melakukan olahraga ringan, macam lari, berjalan, lompat tali Dll. Setelah tubuh sudah terbiasa dengan olahraga yang kamu lakukan, kamu dapat melakukan olahraga dengan intensitas tinggi seperti berlari ditengah hari, berenang bolak-balik, bersepeda santai sampai cepat di jalan, mendayung sampan, atau boot camp.
2. Lakukanlah Latihan Penguatan Dua Minggu Berikutnya
Dalam Dua minggu berikutnya kamu harus dapat melakukan latihan penguatan tubuh. kamu dapat melakukan latihan angkat beban tiga kali dalam seminggu. Selalu regangkan bagian tengah tubuh (perut) ketika melakukan olahraga tersebut. Jangan pernah melengkung ke belakang. Tindakan meregangkan perut ini akan membantu kamu untuk menguatkan perut dan membentuknya. Berikut ini beberapa rincian latihan penguatan tubuh:
Lakukan angkat beban minimal 30 menit dalam sekali latihan. usahakan dibikin set, 1 set sebanyak 10 kali.
Lakukan latihan untuk mengencangkan otot lengan atas, bagian depan (bicep curls), push up, pull ups (latihan mengangkat tubuh dengan menggunakan palang), latihan mengencangkan otot lengan bagian belakang (tricep curls), dan latihan untuk mengencangkan bagian dada (fly dan chest press).
3. Lakukan Latihan HIIT
HIIT atau High Intensity Interval Training merupakan latihan latihan jeda dengan intensitas tinggi. Lakukan lari cepat selama 50 detik sampai 1 menit. Kemudian lari dengan intensitas sedang selama 3 sampai 7 menit. Setelah itu lakukan lagi lari cepat selama 30 sampati 1 menit. setelah lari, istirahatlah tubuh anda tujuannya jangan sampai membuat anda pingsan.
4. Lakukan Latihan Kardio Setidaknya 35 Menit
Untuk dapat membakar lemak pada perut dan seluruh tubuh kamu, mohon lakukan latihan kardio setidaknya 20-35 menit. Jika lemak perut dan lemak tubuh kamu terlalu banyak, maka dapat melakukan latihan kardio hingga 45 menit, lima kali dalam seminggu. alangkah baiknya bila kamu lakukan setiap hari selama 10-15 menit.
5. Konsumsi Protein Lebih Banyak
Protein sangat dibutuhkan untuk pembentukan otot tubuh terutama perut,lengan dan dada(laki-laki). Dengan membangun otot dapat membantu membakar lemak dan mempercepat metabolisme tubuh. Kamu bisa mendapatkan semua protein dari putih telur, ikan, ayam, atau sepotong daging merah dengan sedikit lemak yang dibutuhkan tubuh.
6. Perbanyak Makanan Baik
Ganti asupan karbohidrat kamu dari beras biasa(beras putih) dengan karbohidrat komplek seperti beras merah karena beras merah lebih renda kalori. Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran segar yang memiliki kandungan tinggi serat seperti apel, pisang, pepaya, mentimun, semangka dan lainnya.
7. Tambahkan Produk Susu Rendah Lemak Untuk Diet
MengKonsumsi greek yoghurt yang kaya akan protein, susu skim, dan bahkan keju rendah lemak akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Pilihlah produk tanpa pemanis buatan atau dengan sedikit pemanis alami seperti gula, makanlah setidaknya 6 ons yogurt per hari. dan perbanyak aktifitas fisik.
8. Pilihlah Lemak Baik
Lemak yang baik atau lemak tak jenuh tinggal bisa kamu dapatkan dari kacang-kacangan, buah-buahan, zaitun dan minyak zaitun, flaxseed, dan buah alpukat. kamu juga bisa menggunakan lemak baik sebagai camilan seperti selai almond dan oatmeal, atau sepotong roti gandum dengan biji-bijian, ditambah selai kacang, akan membuat merasa kenyang lebih lama. dan lebih nikmat waktu di makan.
0 komentar:
Posting Komentar